Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh, terutama jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup lebih semangat.
Daftar Isi
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:
- Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
- Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.
Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:
- Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
- Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
- Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.
Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.
Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:
- Kekuatan (Streght)
- Daya tahan (Endurance)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kecepatan (Speed)
- Daya lentur (Flexibility)
- Kelincahan (Agility),
- Koordinasi (Coordination)
- Keseimbangan (Balance)
- Ketepatan (Accuracy)
- Reaksi (Reaction)
Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:
- squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
- push up, melatih kekuatan otot lengan.
- sit up, melatih kekuatan otot perut.
- angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
- baak up, melatih kekuatan otot perut
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.
Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:
- lari 2,4 km
- lari 12 menit
- lari multistage
- lari naik turun bukit
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yang digunakan:
- Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
- Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
- Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.
Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.
Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.
Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.
Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
- Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
- Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
- Memiliki respon tubuh yang tepat
- Mengurangi risiko obesitas
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengatasi depresi
- Meningkatkan energi
- Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kelentukan persendian
- Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
- Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
- Tes Harvard Step Test
- Tes lari cepat 60 meter
- Tes gantung siku tekuk (pull up)
- Tes baring duduk (sit up)
izin copas buat tugas makalah
maacihh infonya
Bagus penjelasannya, padet dan mudah dimengerti.. tinggal diimbangi dengan kesehatan mental agar menjadi pribadi yang sehat luar dalam.. trims
ijin catat buat tugas…:)
penjelasannya sudah cukup bagus, lengkap, dan ringkas. Trim’s ya
Makasihhh saya bisa mengerjakan tugas saya
makasih infonya saya jadi bisa mengerjakan tugas saya
thanks ya kak. izin kopas buat makalah
bagus jelas dan mudah dipahami:)
izin copas buat tugas
Bagus penjelasannya singkat namun rinci dan jelas
Sangat” jelass sekalii,,,dann lengkap
penjelasannya bagus sekali saya jadi cepat mengerti terima kasih yaa 🙂
Kira-kira kalo beli buku kebugaran jasmani dimana ya?
makasih kak
Makasih kk 🙂
Izin copas untuk tugas sekolah
Saya izin copas juga kak 🙂
BAGUS
Thanks y saya bisa mengerjakan tugas
penjelasannya bagus, detail, dan mudah dipahami terima kasih
Penjelasannya kurang bnyak karna kurang dari 4 folio untuk tugas saya ..terima kasih
izin mencatat buat tugas. terimah kasih
Terimakasih banyak ilmunya
Izin….dipakai untuk tugas sekolah
Makasih sudah menjelaskannya dengan mudah dimengerti. Thank you
Assiappppp
mantappp
terima kasih
baik sangat mendukung pembelajaran kami sebagai anak sekolah
Mantappp..sangat mudah untuk dipahami
Makasih ibu